尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家上午好！

今天，站在新一年的起点，看着朝阳下的你们，我能感受到校园里涌动着两种鲜明的情感节奏：一部分同学，似乎还未完全从假期的悠闲中切换过来，脚步有些许迟缓；而另一部分同学，特别是高三的同学们，正紧绷心弦，沉浸在刚刚结束的广州市调研考的思绪里，眉宇间写着思考与紧张。这都很正常，就像天空会有不同的天气，我们的内心也会经历不同的季节。作为心理老师，我想和大家聊聊，如何更好地应对我们当前遇到的“情绪天气”。

首先，我想对还没从假期切换过来的同学们说：面对“假期综合征”，关键不在于自责，而在于有技巧的“启动”。

假期放松的状态与校园规律的节奏产生碰撞，感到一些疲倦、难以集中、效率不高，我们称之为“假期综合征”，这几乎是每个人都会遇到的正常过渡现象。请不要为此过度焦虑或批评自己“懒散”。战胜它的诀窍，不是用意志力硬扛，而是用具体的行动去“唤醒”身心。

我建议可以从一个最微小的改变开始。比如，明天早读，声音比今天响亮一点点；今天整理书桌，让环境更整洁一些；选择一科你稍有兴趣的作业，专注地做完它，体会那种“完成”的掌控感。心理学告诉我们，行动能反向塑造心态。这些小小的成功体验，会像推开一扇窗，让新鲜的活力和秩序感重新流动进来。同时，请务必重视作息节奏的调整，让身体这台精密的仪器，重新校准到校园时间。记住，回归节奏，不是一场需要咬牙忍受的苦修，而是一系列你可以自主掌控的、充满成就感的积极选择。

接下来，我想特别对高三的同学们说：调研考后的所有情绪，无论是焦虑、失落还是不甘，都是你们投入与重视的证明，请先接纳它们。

这场考试，与其说是一个冰冷的分数排名，不如说是一份珍贵的“体检报告”。它的核心价值，不在于定义你的未来，而在于诊断你的现在。请试着将目光从令人窒息的排名上移开，拿起试卷，像一位冷静的侦探，进行一场“考后复盘”：

这道题失分，是因为知识点模糊，还是审题粗心？思路卡壳，还是时间分配不当？把错误进行分类，你会发现，真正需要你全力应对的，不是“我考差了”这个模糊的噩梦，而是一个个具体、清晰的问题点。当你把“我完了”的焦虑，转化为“这一块我需要加固”的行动清单时，你就掌握了主动。高考的征程，从来不是一场百米冲刺，而是一场科学的马拉松。一次调研考，是路边的里程牌和补给站，提醒我们调整呼吸、补充养分、修正步态。你们积蓄的每一分努力，都不会消失，它们正在构建你们应对未来的坚实基础。

同学们，无论是调整节奏的“启动”，还是面对挑战的“复盘”，本质上都是我们学习与自我相处的智慧。校园不仅是学习知识的地方，更是修炼内心的道场。

最后，请记住，学生发展指导中心，始终是一个安全、保密、温暖的空间。无论你遇到节奏的困扰，还是面对压力的迷茫，如果你需要，我们一直都在这里，愿意陪你一起梳理、寻找前行的力量。

新的一年已经开始，春天的生机正在积蓄。愿我们都能以更清醒的头脑、更平和的心态、更积极的行动，去迎接每一个当下的挑战，也拥抱每一个日常的精彩。

我的讲话到此结束，谢谢大家！

（稿件来源：学生发展指导中心 乐清新）