学校新闻
洞悉身心规律，拥抱健康成长
来源：姚智
发布日期：2026-06-02
浏览量：9
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家早上好！我是学生发展中心的梁淇老师。
盛夏羊城风渐暖，凤凰花开映校园。今天是5月25日心理健康日。心理健康与自我关怀是伴随一生、获益一生的成长必修课。今天我想和大家分享一些科学有趣的心理健康知识，带大家读懂身心规律，积极关照自己。
神经生理学的研究发现，自主神经系统会持续感知外界的环境变化，调节各器官的生理状态，直接影响我们的情绪状态和心理感受。斯蒂芬.W.波格斯博士创立的多层迷走神经理论强调，我们产生的紧张、疲惫等情绪，是人体自主神经系统正常的、不受自主意识控制的应激反应。这告诉我们一个至关重要的道理：每个人都拥有与生俱来的心理健康需求。情绪与状态起伏不是脆弱的表现，而是个体最真实、最正常的身心状态。懂得调节情绪、敢于寻求帮助，是成熟、理性、科学的自我关怀。
基于多层迷走神经理论，我向大家分享三个简单便捷、适配日常校园生活的科学心理调适方法，帮助大家稳定身心状态、从容应对成长抛来的难题。
第一，坚持日常体育锻炼，认真上好每一节体育课。身心一体是中国传统哲学、医学及现代教育的重要理念。身体状态是心理状态的根基。认真运动、规律作息、好好生活、善待身体，每一次对身体的呵护，都是在滋养我们的心灵。学校为大家提供了丰富多样的体育运动场地，体育锻炼能够有效调节自主神经系统、舒缓情绪。坚持运动的过程，本质上就是在锤炼我们的“心理肌肉”。
第二，主动搭建人际联结，筑牢社会支持网络。风靡网络的“怀民亦未寝”掀起了大家对挚友的讨论热潮。这也契合了现代神经生理学的研究发现：与他人建立联结、共同调节以应对环境挑战，是我们刻在基因里的一种生物必要性，也是独属于人类的获得安全感的重要且唯一方式。良性的同伴相处、真诚的人际互动，能够有效缓冲环境刺激带来的身体疼痛反应，能让我们获得慰藉、消解内耗，稳住身心状态。
第三，体验正念冥想练习，学会与自我温柔共处。正念练习是学校大力支持的科学的心理练习，毕业生和在读生均反响良好。日常学习疲惫、心绪杂乱、心态浮躁时，大家可以抽出短短几分钟的时间，安静觉察自己的呼吸，让身体平静下来。不抗拒任何情绪感受，不苛责暂时状态不佳的自己，学会看见自己的疲惫、接纳成长的起伏，调整生活与学习节奏。
在此，我想特别对初三、高三的同学们说，现阶段，大家正处于中高考冲刺的关键阶段，长期高强度的学习、常态化的刷题考试，让神经系统持续处于紧绷状态，偶尔出现心慌烦躁、睡眠不佳、心态波动等情况，都是完全正常的身体反应，不必过度焦虑、自我苛责。大家可以灵活运用今天分享的方法调整状态：珍惜每一节体育课，放下试卷，用运动释放压力；心绪迷茫时，主动向老师、家人、同学倾诉沟通，借助人际联结获得力量；每日坚持简单的正念觉察，稳住自身节奏。备考的最后阶段，不必苛求完美，调整平稳心态、坚持稳步前行，就是最优的备考状态。
525谐音寓意“我爱我”，爱自己不止今天。希望同学们能把自我关怀、身心守护融入日常，像关心朋友一样关心自己，接纳自己的不同面向，包容情绪的起伏变化。在善待自己的同时，关照身边同学，彼此陪伴、相互支撑，共赴成长。学校为大家配备了完善丰富的心理健康支持资源、是大家最坚实温暖的后盾。欢迎你在有需要的时候，来善美楼七楼逛一逛、玩一玩，大胆倾诉心声、寻找科学支持。
祝愿每一位同学都能读懂身心规律，修炼内心力量，心怀暖阳、从容前行，以健康饱满的身心状态，奔赴每一场成长挑战，书写属于自己的青春答卷。
我的分享完毕，谢谢大家！
（稿件来源：学生发展中心 梁淇）
- 上一篇： 时光惜如金，冲刺向期末
- 下一篇： 以热爱赴山海，以探索致成长
