敬爱的老师们、亲爱的同学们：

大家早上好！

我是学生发展指导中心的梁淇老师，今天我分享的主题是《学海再扬帆：聊聊考后心理调整》。考试，作为检验单位时间内学习效果的重要手段，不仅关乎知识的掌握，更是对心理素质的一次大考。在刚刚结束的期中考试中，同学们几家欢喜几家愁。在此，我想从心理学的角度与大家分享几点考后调节方法。

第一、接纳情绪，积极调整

如果你取得了满意的结果，那么请尽情欢呼！同时记住这种开心的感觉，它会鼓舞你继续攀登学业高峰。而当结果不及预期时，我们难免会失落难过，这是非常正常的情绪体验。请允许自己有任何情绪出现，给自己一些时间、空间，和情绪好好相处。相较于压抑在心里，合理宣泄会是更勇敢有效的应对方式，比如适当哭泣，听听音乐，写写日记，做喜欢的体育运动或手工等……学校为大家提供了丰富的情绪调适资源。在善美楼七楼，学生发展指导中心的畅心园、清心园配备有专业的身心放松设备，能够辅助大家科学宣泄情绪。当然，有些同学可能尝试了各种方法，仍然无法有效调节，这时请主动寻求心理老师的专业支持，帮助自己及时调整好状态。

第二、调整认知，正视比较

面对考试成绩，我们很容易下意识地与他人比较，排名成为我们关注的焦点。进步时我们欢呼雀跃，退步时我们垂头丧气。在这场只有一个第一名的考试里，我们的眼睛常常看到别人的绽放，而忽略了自己的盛开。我想邀请大家暂时放下对同伴的关注，先低头看看自己。看看你背过的课文、整理的笔记、熬夜的黑眼圈，跟自己说一句：开学这几个月，辛苦啦！成绩没有达到预期，可能是多方面因素的综合影响，不要着急否定自己，请积极寻找自己在备考过程中的进步点、闪光点，保持备考自信。

第三、系统反思，促进行动

考试结果固然重要，但是考试过程更为重要，对考试过程的反思更是重中之重。华东师范大学叶澜教授曾说：“一个教师写一辈子教案不可能成为名师，如果写三年教学反思，就有可能成为名师。”这句话的主语换为学生同样适用，“一个学生写十年考卷不可能成为学霸，如果写一年考试反思，就有可能成为考神”。无论成绩如何，我们都要对各科试卷做一个系统性的反思复盘，这个系统性不是指机械地分析单科错题原因、答题思路，而是指向全学科的问题解决思维逻辑的总结与反思。例如，英语学科理解不透出题人逻辑的情况，是否在语文学科文本阅读题目中同样存在，是否在物理情境题中出现了类似的题眼理解偏移。这样系统性的反思能辅助我们理清思维盲区，让今后行动更有方向。

亲爱的同学们，期中考试已经过去，但学习的道路仍在继续，让我们以积极的心态面对每一次挑战。愿每位同学都能在接下来的学习生涯中，以自信为帆，以毅力为桨，不断奋进，实现自我超越！

谢谢大家！

（稿件来源：学生发展指导中心  梁淇）