同学们，早上好！我是学生发展指导中心的老师，我今天发言的题目是《转换思维，沉着应考》。面对即将到来的期末考试，你感觉自己的状态是怎样的呢？是信心满满，扎实做好学习、复习任务？还是状态时有起伏，感觉自己状态好时所向披靡，有时却又面对众多的复习内容感到有些忙乱烦躁？又或者是经常信心十足地定下计划，执行起来却总遇上拦路虎？那我们今天就来和大家分享一下，如何理解和应对哪些和考试相关的心态。

有的同学在备考中可能会发现，有时候做好了计划，但是在实施中却总会因为这样那样的原因没有达成，比如有人是心情烦躁、静不下心来，有人是会遇到别的任务打乱了计划，有的人是发现难度超出了自己的预计、自己不能在预计的时间内完成任务。而计划没有达成又似乎会让人感觉更加烦躁不安。所以如果出现这样情况的同学，要考虑及时止损，制定更适合自己、具备一定灵活性的计划，用逐步完成任务的成就感激励自己，而不要在烦躁和自责中空耗自己。如果你是感到自己行动力不足，总是拖延，那你可以试试先从自己有能力感的科目着手。如果你是明知道自己该在某些科目上投入时间复习，却总是不自觉地逃避拖延，可以把任务细化，不要想“我再过五分钟就去看”或者“我到了正点去看”，而是想“我现在先完成翻开书、看看目录这个任务”。很多时候我们面对困难行动的拖延行为就是卡在了“没有开始”，想想“先看完目录”这个小任务会较好地减轻畏惧感。

接下来，我想跟同学们谈谈关于考试的收益，虽然老师们常常说考试是检验大家阶段性学习成果的，但是似乎对很多的人来说，在心态更多地会把考试当成了某种一次性的挑战，关注在分数的高低，而忽略了考试也其实是有收益的。如果把视线指向高考，那么你在每一次考试中掉的坑，都是为了不再第三、第四次掉进去。说实在的，大家不知道有没有发现，你平时写作业不太会的知识点，似乎只是当时弄懂了，但如果你有一次你考试时候遇到一道题，它让你觉得是“诶我之前看到过现在忘记了”，那种让人捶胸顿足的感觉足够你把它记很久了。所以从理性层面上说，我们应该珍惜每一次在考场上卡壳的体验，考后也应该趁着体验还在尽快弄明白相应知识，因为当时的情绪能够协助你更好地记住知识点。但是当然了，我们并不是总是那么理性的，但是作为新时代的中学生，大家不妨转变一下思维，所以那些你有信心或没有信心的科目，可以都在考前思考一下，你期待的收益是什么呢？这次考试能如何协助你积攒实力呢？考完后在思考一下，这次考试你把握住的收益是什么。

如果真的建立起自己对迎接考试收益的期待，可能很多同学就不需要苦恼以下问题了，那就是如何尽快在在某科考试感觉自己发挥不好，心态有点崩了的情况下调整过来，以一个还不错的状态投入到下一科的考试或者准备中。因为会有这种困扰的同学比较明显体会到的可能是情绪的困扰，那我们在这里就简要地介绍几个调节的思路。主要是以转移注意力来快速应对，比如可以迅速开始默写自己比较熟练但有一定长度的课文，也可以默写菜名，这可以占用你的语言思考通道，避免自己在脑海中反复回忆之前的失误，但这里不建议默写熟悉的歌词，因为有的时候我们容易被旋律洗脑，导致在课室不自觉地哼出来就不好了。时间如果来得及的话也可以慢跑一两圈，跑的时候把注意力集中在跑的动作和呼吸上，让自己的情绪得到一定宣泄，也会促进内啡肽的分泌，让自己心情好转。我们学生发展指导中心也会为同学们推送轻柔的纯音乐，大家也可以试着通过专注体验音乐来缓解心态上的紧绷感。

除此之外，我希望向大家分享一个很重要的观点，人类所体验到的每种情绪都是很有价值的，我们试着去重新理解、接纳自己的情绪。从生物的角度讲，为什么我们在面对重大任务的时候会感到紧张？试想一下如果现在让你上台演讲，是不是会感到心跳加速？这是因为你的身体在分泌各种激素，调动各种能量在应对挑战，只是我们误把这种生理上的兴奋感理解成了紧张焦虑。从进化的角度来说，为什么你在受挫以后会情绪不好？为什么人们取得成功会感到愉悦？其实是因为这些情绪有利于记忆，对于曾经生活危机四伏的原始人来说，一个地方有危险、或者没有食物，害怕、失落会让他们记住不要再来这里；而发现生存物资的喜悦让他们更有效率地记住方法和路径。所以如果你沉浸在考试发挥不良的低落情绪里，可能是你的内心在督促你进行复盘、吸取教训，如果你还要准备别科目，那你可以给自己一个暗示“我知道我该花时间反思一下的，但现在我要继续准备下一门，等到全部科目考完，我会尽快对这次遇到的难点进行复盘，作为我进步的突破点”。

所以对于自己在整个备考阶段、到参加考试、乃至考试结束后的情绪体验，大家都可以保持着接纳的态度，它们的存在可能都是在为你提供资源，当然了，如果实在感到很不舒服，需要协助应对，也可以对外寻求支持。

最后祝各位同学，备考顺利，在考试中取得应有的收益。

（稿件来源：学生发展指导中心  罗晓奕）