中考的脚步越来越近了，对很多同学来说，中考是人生的一个重要转折点，一次重大的考验，对家长来说亦是如此。初三的同学们正在全力以赴备考，他们需要面对较多的课业压力，适应紧张的生活节奏，还要消化各种错综复杂的情绪；作为父母，家长们也同样经历着紧张和焦虑，小心谨慎地用心护航。

为了帮助同学们和家长们调整心态，以更加理性、从容的状态迎接中考，广州中学（初中部）心•涯节“心理工作团队”特别整理了备考和考试中常见的困惑、问题和应对策略，编制了中考心理手册。本手册根据使用对象分为“学生读本”和“家长读本”两册，既有系列问题的归纳、典型案例的分析，还有科学应对的解决办法，方便学生和家长按需查阅使用，及时调整到最佳状态。

《中考心理自助手册（学生读本）》

    考生迎考三困扰

初三的学生在备考中出现的心理困扰主要表现在三个方面：一是心理压力大，内心感到紧张和焦虑；二是人际关系困扰，如同学之间的竞争和亲子关系的紧张和压抑；三是消极的心态和自卑的心理。总的来说，考试焦虑是复杂的情绪现象，由应考情境引起，以担心为基本特征，受个体的认知评价、人格因素和应激方式等因素的综合影响。

稳定心态四方法

我们可以从四个方面着手调整。

首先要进行合理化。有些事情和变化我们没有办法改变或短时间内难以改变的，那就要接受它。坦然面对不确定性，接受自己的不完美，这样做可以有效的减轻焦虑感，获得的内心宁静。

第二要尽自己最大的所能。把更多的时间和精力放在自我诊断、自我学习、自我强化上，科学地安排自己的时间，集中精力把能解决的问题全部解决掉。当我们准备得越充分，我们的信心就越强，就越能有效应对中考。

第三要树立信心。当中考来临时，最重要的不是跟别人比，而是要了解自己通过每天的复习对内容的把握程度。

第四要合理安排作息。劳逸结合，把自己的生物钟、节奏调整到正常的考试和休息时间。

《中考心理自助手册（家长读本）》

临近中考，考生能否正常发挥水平，甚至超常发挥，很大程度上取决于心态，考生的心态很重要，同样，家长的心态也很重要。在这关键时期，家长们可以给予孩子怎样的支持和陪伴呢？

    用心护航

一是同理心。设身处地地理解孩子对考试的担忧，理解孩子为了学习而付出的努力，理解孩子的苦和累。当孩子听音乐，看手机，或是出去散散步，给同学打电话等，家长都要给予理解，因为这可能是孩子调节情绪、缓解压力的方法，要以同理心去支持孩子。

二是平常心。中考只是孩子在成长过程当中必然遇到的一件事、一个经历，用一颗平常心对待自己的孩子，不要让中考过分地干扰自己和孩子的心境。家长的这份平常心有利于缓解孩子的紧张情绪，帮助孩子放下不必要的心理包袱，更加集中精力投入到复习中，以平稳的心态面对考试。

三是宽容心。临近考试，孩子心理压力很大，所以家长不经意的一个动作、一个眼神、一句话就可能激惹了他们，引起情绪的爆发。这时候，家长要多理解、宽容孩子，不要计较，不要责备。当孩子感觉疲惫烦躁时，提醒孩子做一些运动来休息大脑，减轻疲劳，发泄情绪；也可放上一段轻松的音乐来帮助孩子舒缓紧张的情绪。

四是提醒之心。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从不同的角度审视考试的意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够有针对性地备考，消除对考试存在的惧怕心理，只要能够超越自己就是胜利。

考生和家长了解并掌握一些备考心理特点和疏导、调节的方法，对顺利中考有很大的帮助和现实意义，希望所有的考生都能自信赴考，圆梦六月，考取理想的目标。

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