亲爱的同学们，尊敬的老师们！

       大家早上好！今天我国旗下发言的主题是《珍视生命，关爱自己》。

       五月是充满爱的一个月份，有母亲节、520、521，还有525心理健康节，这些特殊的节日给了我们更多表达爱的机会。关爱别人，更记得关爱自己。

  我们这一代青少年，有着更开阔的眼界、更敏锐的思考能力，也会遇到比父辈们更多的困惑。我们不再是孩子了，但也尚未成年。生理上，我们逐渐成熟；心理上，我们想要独立，但又没有很多话事权。一些我们认为无比重要的事情，事关自由与尊严，在父母眼中却只是矫情和好笑。校内人际关系也变得复杂，可能你觉得别人对你不好，父母却说“他们为什么不这样对别人？一定是你也有问题”。你想要星辰大海，每天却只能面对无尽题海……在内卷越来越严重的环境下，心理素质的地位和作用日趋突出。世卫组织对于健康的定义包含三个要素：身体健康、心理健康和社会适应能力。

什么样的心理状态才健康？

国内心理学家归纳了有关心理健康的几个指标：

 了解自我、悦纳自我。接受他人，善与人处。热爱生活，乐于工作和学习。能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实。能协调与控制情绪，心境良好。人格和谐完整。智力正常。心理行为符合年龄特征。

一般来说，我们可以参照这些标准检查自己的心理健康状况。

怎样才能保持心理健康呢？

一、学会温柔地对待我们自己

       不单单以学业成绩衡量自己，还要从对正确理想信念的树立、自己在学业中的不断付出和努力、自己如何友善对待他人、面对挫折的积极态度、对社会的责任感等方面全方位地了解和客观地评价自己，做到既不过高地估计自己，也不过分贬低自己。根据自己的实际情况确立学业理想抱负水平，接纳不能改变的，积极改变可以改变的，不断努力成为更好的自己。

二、积极地构建良好的人际关系

       良好的人际关系会促进催产素的分泌，随之会释放出大量能够缓解压力、延缓衰老的激素，从而使我们更加快乐、健康和长寿。

三、努力提升自己的个人心理素养水平

 心理健康素养水平指的是人们综合运用心理健康知识、技能和态度，保持和促进心理健康的能力。我们学校有平台有资源，可以充分应用。

四、培养自己良好的生活习惯

 研究表明人际关系、生活习惯和个人心理素养水平是心理健康的保护因素，人际关系越好，饮食习惯越健康，规律的运动，心理弹性越大，抑郁水平越低，睡眠质量越高。因此，在平时的生活中，我们也要保持健康饮食，保证充足睡眠，加强体育锻炼。

 如果感觉自己不太好，可以跟着平板推送的一些技术来学习如何关爱自己，如腹式呼吸法、肌肉放松法、蝴蝶拍以及处于情绪风暴中的着陆技术和脱钩技术。

 也可以花一点时间来设计自我关怀短语，比如，“这个时刻真是煎熬”体现的是活在当下，“每个人都有艰难痛苦的时候”体现的是普遍人性，“愿我能对自己温柔相待”体现的是自我友善。当感觉心里难受又不想找别人倾诉的时候可以闭上眼睛，想一想“我最想听到的关怀我的话是什么？”在心里把这些话默念给自己听，帮助自己获得平静和专注。

 这些方法大家要在平时花一点时间坚持训练，需要的时候才能派上用场。就像我们学习的公式定理，平时练得越熟，在考场上越能灵活运用。心理学上的技术和方法亦如此。如果平时没有学习，需要用的时候就如同上了考场要交白卷，如果只是听过而没有练习，就如同上了考场似乎在哪见过就是不知道怎么办。

如果这些方法效果不佳，可以根据以下几点判断自己是否需要专业的帮助

①  认知：注意力、记忆力下降、思维混乱、判断力下降等。

②  情绪：低落、焦虑、恐慌、愤怒、内疚、孤独、无助、无价值感、情绪不稳定等。

③  行为：失眠或嗜睡、反复洗手、发脾气、自伤行为、攻击行为、沉迷网络、意志力减退等。

④  躯体：心慌、胸闷、疲倦、呼吸急促、偶晕、颤抖、出汗、食欲大变、肌肉紧张等。

 当你发现自己出现上述心理应激表现持续时间超过一个月，并且对学习和生活影响较大，经过自我调适不能够缓解时，要主动寻求专业帮助。心理健康与不健康并没有明确的分界线，一个重要指标就是自己的主观感受，能够觉察、分辨自己的状态，及时寻求帮助是一种勇气和智慧，也是关爱自己的表现。

  如果我们身边有这样的同学、朋友，我们可以用心倾听、理解和陪伴，同时协助ta寻求帮助。可能有些同学担心这样是泄密或对朋友的背叛，其实我们是真正的在意ta，不想看到ta这样被痛苦折磨，想更好地帮助ta，而我们自己并没有专业知识和技能，是无法从根本上帮助ta解决问题的，最佳最有效的途径是寻求专业帮助。就像有同学跟你说ta感冒了，你会跟他说多喝热水，有时帮ta准备一杯热水，如果自愈了你们就继续开心地玩耍；如果一段时间没有好转反而愈加严重，你可能会陪ta找校医而不会给ta号脉、开药打针，医生才能分辨出是究竟是什么问题，并对症下药。你陪ta找医生是爱护ta而不是背叛。如果你或你的朋友有需要，可以到善美楼702来预约。也可以到正规的医院就诊，或拨打相关的心理援助电话。相关资源我们会通过平板再推送给大家。

       我们每个人都有可能在生命的某个阶段遇到心理的困惑或挑战，这是正常的，就像我们的身体也会感冒发烧、也可能会得糖尿病高血压一样，我们要看到这背后的价值和意义，症状传递给我们的信息，就像感冒发烧提醒我们可能最近太累了，可能缺乏锻炼免疫力降低了，这是转变和成长的契机，也是可以被疗愈的。愿大家珍视生命，关爱自己，祝大家身体健康心理健康！

       (稿件来源：学生发展指导中心 王鹤)