亲爱的老师们、同学们：

       大家早上好！我是学生发展指导中心的王鹤老师。今天我发言的主题是《拥抱变化，主动适应》。

       变化是生活永恒的主题。2020年，大家对于“变化”应该都有非常深刻的体验。突如其来的疫情影响着我们每一个人，也改变着我们的认知、生活、学习工作、人际交往等各方面。作为中学生，我们不能像以往那样到处旅游，但度过了宅家就能为祖国做贡献的超长假期；我们不能在教室内书声琅琅，但尽量通过线上学习保持学习进度；我们不能与小伙伴们时常相见，但应用聊天软件与好友保持联络；我们适应了出门必戴口罩，也学会了更多卫生健康的知识；我们可能还练就成了家务小能手，或许也尝试了其他以前没有时间去做的事情。我们与全国人民一起共同战疫。

       经过三个多月的努力奋斗，国内疫情逐步得到控制，在做了充足准备之后，我们又重新回到了校园，你们点亮了校园，让这里充满生机。但如今的校园生活也有了很多的变化，往返学校的方式和时间不同了；作息时间有些微变化，就餐时间和形式不同了；人际交往模式不同了，虽然见到了小伙伴们，但还是要保持社交距离；天气越来越炎热，但空调不能随意开启了；要从刚适应的线上学习模式回归到课堂中来；高一的选课还没进行，高二的走班不能如常进行；初三的中考推迟；老师们的生活节奏也随之发生变化···但同时我也感动于老师们、同学们所做的努力。返校那天各班志愿者一趟趟拉着板车往返于校门口和宿舍之间，每个同学自己拖着行李走进校园，并耐心等待入校检测的每一个环节，老师们还有保安叔叔们全员在岗，为同学们的顺利返校做好后勤保障工作，在我下班的时候，看到一位保安叔叔的胳膊被晒得通红；每班都有同学负责起测温、登记等工作，每个同学都认真配合；很多同学根据新的作息时间，制定了新的学习、生活规划；高二的同学在努力将线上线下学习结合在一起，坐在同一个班级的同学戴着耳机上不同科目的内容···正是所有人的努力，主动适应变化，做每个人能做的，该做的事，共克时艰，才使得我们的校园秩序井然，生机盎然。

       面对如此多的变化，如果出现一定程度的不适应，比如睡眠质量不是很好，学习效率不是很高，人际交往不是很顺，亲子关系有了点摩擦等等，产生烦躁、焦虑、抑郁的情绪，这在复学初期也是完全正常的。接下来分享几个小技巧，大家可以尝试一下，选择最适合自己的方法。

       1.  觉察状态，接纳情绪。

       适度的负面情绪是有益的，比如如果与人发生矛盾、冲突，我们会愤怒、暴躁、郁闷等，这可能是提醒我们在意这个关系，或者提示我们在某些事上自己的原则和底线。面对变化的环境，生活的挑战，产生负面情绪是正常的也是可以被理解的，我们可以先积极暂停，将打开的情绪脑合起来，才能用理性脑去思考去做事。而接纳这些情绪有助于我们在当下平静下来。反之，如果我们与之对抗，可能会出现“白熊效应”。白熊效应简单的说，就是有时候我们越不要做、不想做的事情，就越会做，越会想。当我们处在心情抑郁、担心烦闷的时候，我们越告诉自己不要焦虑，反而会越严重。就像如果深陷沼泽中，越挣扎陷的越深。而只有当我们内在的情绪安稳了，我们大脑的杏仁核和海马功能才会恢复、才不会发生“白熊效应”。在这样的状态下，我们的学习才更有效，我们的生活才更轻松。

       2.  调整认知，辩证看待。

       如此多的变化，给我们的正常生活、学习带来很多繁琐的程序，我们可以从另一个角度思考这些变化带来了哪些积极可能性呢？就像在前面提到的那样，我们学到了新的知识、应对危机的能力、主动调整适应的能力、时间管理能力，还有责任和担当，也懂得了健康的可贵，更加珍重生命，珍惜生活。你看，大家已经在不自觉地去应用了呢！

       3.  挖掘资源，为自己赋能。

       关注过去的资源。过去遇到类似的烦恼，你是怎么应对的呢？那时是怎么做到的呢？人类的大脑会有一种快乐的启动反应，回想过去愉悦的、成功的事情，可以带来美好的体验。另外，心理学研究发现：每天结束的时候记录下三件好事，会让人幸福感增多。相信同学们在这段时间有很多所思所想，我们可以用自己的方式，比如日记、绘画、录制短视频等等，回想自己是如何顺利处理疫情期间面临的挑战的？

       同时看向未来，拉长时间维度，把人生延伸来看，我们会发现每一种经历都是一种成长，每一次挫折都是一笔财富，当下每一份痛苦在未来看都是很好的资源。

       4.  勇于行动，积极应变

       立足当下，做点什么可以让自己状态好一点点，节奏稳定一点点，往前走一点点呢？可能是做几个深呼吸，可能是跟大自然来一场亲密接触，可能是去操场跑两圈，可能是赶紧回宿舍洗个澡，可能是立即完成今天的作业，也可能是找自己的好友倾诉一下，找老师帮忙解道题。

       是的，在我们行动的同时，别忘了你身边可以支持到你的资源，在必要的时刻，求助，也是坚强的表现。找到身边可以陪伴你、帮助你的人，承认需要帮助，这也是有大智慧、高情商的表现。当你发现自己有些烦恼难以向身边的人诉说，难以与自己的小伙伴开口，但是需要一个人听听你的时候，也欢迎来到艺术楼706，你可以和心理老师一起交流关于情绪、家庭、朋友、学习、个人发展等内容，只要你愿意表达，一切皆有可能！

       拥抱变化，主动适应，最终我们将收获一个更从容、更自在的自己。疫情终将过去，生活明朗，万物可爱，未来可期。

       谢谢大家！